Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\

Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров'я, 1997. 56 с., Isbn 5-311-02742-8 что такое здоровье? Обратимся к теме здоровья. Смешно спрашивать: «Что такое здоровье?»



НазваниеАмосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров'я, 1997. 56 с., Isbn 5-311-02742-8 что такое здоровье? Обратимся к теме здоровья. Смешно спрашивать: «Что такое здоровье?»
страница4/4
Дата конвертации06.08.2013
Размер0.84 Mb.
ТипДокументы
скачать >>>
1   2   3   4
Приложение

Некоторые таблицы из книги К. Купера “Новая аэроби­ка” (М., 1976).ёё

^ ПРОГРАММА ХОДЬБЫ

Таблица 1

Неподготовленные начинающие

Неделя

Дистанция
в километрах

Время в минутах

Частота в неделю

Очки за педеля

1

1,6

17,30

5

5

2

1,6

15,30

5

5

3

1,6

14,15

5

10

4

1,6

14,00

5

10

5

2,4

21,40

5

15

6

2,4

21,15

5

15


После завершения этой программы занимайтесь по программе, предназначенной для 1-й степени подготовлен­ности.

Таблица 2

^ Степень подготовленности 1

(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)


Неделя

Дистанция в километрах

Время в минутах

Частота в неделю

Очки за неделю

7

2,4

21,00

5

15

8

3,2

28,45

5

20

9

3,2

28,30

5

20

10

3,2

28,00

5

20

11

3,2 и 4,0

28,00
35,30

3
2

22

12

4,0 и 4,8

35,00
43,15

3
2

27

13

4,0 и 4,8

34,45
43,00

3
2

27

14

4,0 и 4,8

34,30
42,30

3
2

27

15

4,8

42,30

5

30

16

6,4

56,30

3

33


Завершив программу ходьбы, выберите в табл.7 одну из программ, рассчитанных на 30 очков в неделю, или согласуйте свою собственную программу с таблицей 10.

^ ПРОГРАММА БЕГА

Таблица 3

Неподготовленные начинающие

Неделя

Дистанция в километрах

Время в минутах

Частота в неделю

Очки за неделю

1

1,6

17,30

5

5

2

1,6

15,30

5

5

3

1,6

14,15

5

10

4

1,6

13,30

5

10

5

1,6

11,45

5

15

6

1,6

11,15

5

15


Начинайте программу с ходьбы. Затем следуют ходьба и бег. И только потом чистый бег. В случае необходимости можете вносить изменения в таблицу и бежать медленнее, чем предусмотрено.

После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предус­мотренной для 1-й степени подготовленности.

Таблица 4

^ Степень подготовленности

(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)

Неделя

Дистанция в километрах

Время в минутах

Частота в неделю

Очки за неделю

7

2,4

19,30

5

15

8

2,4

18,30

5

15

9

2,4

17,30

4

18

10

1,6 и 2,4

10,00
16,30

2
3

19,5

11

1,6 и 2,4

9,30
15,30

3
2

21

12

1,6 и 2,4

9,00
14,30

3
2

24

13

1,6 и 2,4

8,30
14,00

3
2

24

14

1,6 и 3,2

8,15
19,30

3
2

30

15

1,6 и 2,4
и 4,0

8,00
12,55
22,30

2
2
1

31,5

16

1,6 и 2,4
и 3,2

8,00
12,25
18,30

1
2
2

34


После завершения программы бега для степеней под­готовленности 1, 2 и 3 подберите одну из программ, рассчи­танных на 30 очков в неделю (табл. 7), или согласуйте свою собственную программу с табл. 10.

^ ПРОГРАММА БЕГА НА МЕСТЕ

Таблица 5

Неподготовленные начинающие


Неделя

Продолжи
тельность в минутах

Количество шагов в минуту

Частота в неделю

Очки за неделю

1

2,30

70 80

5

4

2

2,30

70 80

5

4

3

5,00

70 80

5

7,5

4

5,00

70 80

5

7,5

5

7.30

70 80

5

11,25

6

7.30

70 80

5

11,25


После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предус­мотренной для 1-й степени подготовленности.


Таблица 8

^ Программа ходьбы „Б", рекомендованная пациентам врачей-кардиологов (степень заболевания — умеренная)

Неделя

Дистанция километрах

Время в минутах

Частота в неделю

Очки за неделю

1-2

1,6

24.00

5

-

3-4

1,6

20.00

5

-

5-6

1,6

18.00

5

5

7-8

1,6

16.00

5

5

9-10

2,4

25.00

5

7,5

11-12

2,4

24.00

5

7,5

13-14

3,2

33.00

5

10

15-16

3,2

32.00

5

10

17-18

2,4
4,0

23.00
40.00

2
3

10,5

19-20

2,4
4,8

22.30
47.00

2
3

12

21-22

4,0
5,6

38.00
54.00

2
3

15,5

23-24

4,0
4,8

36.00
44.00

3
2

21

25-26

4,8
6,4

43.15
61.00

3
2

26

27-28

4,8
6,4

43.15
60.00

3
2

26

29-30

4,8

43.00

5

30

31-32

3,4

57.45

3

33
1   2   3   4



Похожие:

Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\Что такое доброта?
Дорогие ребята! Сегодня 3 марта – особенный, праздничный день. Во многих школах нашей страны и зарубежья проводятся уроки Доброты!...
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\Книга восьмая размышления о жизни
Что такое жизнь? Где та Истина, которая делает жизнь Красивой, без горя и страдания, и не ведет человека к смерти? Где те слова,...
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\М. Хайдеггер' что такое метафизика?1
Что такое метафизика? Вопрос будит ожидание, что пойдет разговор о метафизике. Мы от него воздержимся. Вместо этого разберем определенный...
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\Гендер и здоровье 17. 11. 05 © Катерина Максименко, Лайма Гейдар
Особенности здоровья женщин и мужчин зависят не только от биологических и анатомических различий!
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\Документы конгресса иоо – восстановление социальной солидарности
Ведь экономическая система – всезнающая, всемогущая и ей необходимо подчиняться. Утраченные рабочие места, утраченная заработная...
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\Здоровый образ жизни. По определению Всемирной организации здравоохранения "Здоровье это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов"
Несложные подсчеты показывают, что если человек взрослеет, скажем, к 22 годам, то отпущенный ему природой век как минимум 154 г....
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\Голотропная терапия: любопытство и страх
Когда я рассказываю, что есть группа по голотропному дыханию, реакция обычно двойная – глаза загораются любопытством, интересом,...
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\I еводий
Но я не думаю, чтобы мы были выше нас же самих. И если я спрашиваю о душе, то ведь никак не заслуживаю ответа: "Что нам до того,...
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\Carl & Stephanie Simonton
Каждый человек воздействует как на свое здоровье, так и на свою болезнь. Цель этой книги — показать больным раком или другими серьезными...
Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров\Шестопалов С. В. Деловая Астрология
Здесь мы поймем, что такое гороскоп фирмы, на какой момент его нужно составлять и на что там необходимо обратить внимание. Надо сказать,...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©gua.convdocs.org 2000-2015
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов