Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения icon

Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения



НазваниеМетодические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения
страница2/4
Дата конвертации06.12.2012
Размер480.67 Kb.
ТипМетодические рекомендации
скачать >>>
1   2   3   4

Подготовительная часть 20–25 мин.


^ Задачи Содержание


Организация занимающихся. Построение, проверка, краткое объяснение содержания занятия.


Общее укрепление организма, подготовка к более Ходьба и бег различными способами.

напряженной работе в основной части занятия, Общеразвивающие, акробатические и специальные упражнения.

развитие специальных и психологических качеств. Упражнения вдвоем и в самостраховке.


^ Основная часть 70–75 мин.


Задачи Содержание


Овладение приемами рукопашного боя и их Обучение приемам рукопашного боя, специальным приемам

совершенствование. и действиям в сочетании с акробатическими упражнениями.


Развитие физических, специальных и психических

качеств.


Воспитание способности применять усвоенные приемы Проведение комплексной тренировки, учебных схваток.

и действия в сложных условиях, опасных и критических

ситуациях.


^ Заключительная часть 3–5 мин.


Задачи Содержание


Приведение организма в относительно спокойное состояние. Ходьба и медленный бег, упражнения на расслабление

мышц в сочетании с глубоким дыханием.


Приведение в порядок мест занятий и инвентаря.


Проведение подготовительной части занятия


В начале подготовительной части выполняются упражнения в движении:

ходьба обычная, ускоренная, с выпадами и поворотами корпуса, на носках, пятках и т. д.;

бег скачками, с высоким подниманием колен, с поворотами на 180 и 360 градусов, с внезапным изменением направления движения, с ускорениями, нанесением на ходу ударов руками и ногами по силуэтам, макетам, подвесным мешкам; бег по виражу;

кувырки вперед, назад, полет-кувырок и другие несложные акробатические упражнения.


Упражнения в движении выполняются в колонне по одному или по два на увеличенных интервалах и дистанциях.


После этого в течение 15–20 минут проводятся общеразвивающие и специальные упражнения, упражнения вдвоем и в самостраховке. В связи с тем, что подготовительная часть занятия по рукопашному бою с личным составом подразделений специального назначения имеет некоторые специфические особенности, связанные с необходимостью выполнения большого количества упражнений на гибкость, укрепляющих мышцы и связки, имитирующих удары, ниже будет дано описание техники выполнения некоторых из этих упражнении и методика их отработки, а в поурочном плане, кроме того, содержание проведения нескольких вариантов подготовительной части.


Указанные упражнения рекомендуется выполнять в следующей последовательности:

прыжки на месте с имитацией ударов руками и ногами;

общеразвивающие и специальные упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, спины, живота и ног;

парные упражнения;

упражнения в самостраховке.


Подготовительная часть занятия должна проводиться на высоком эмоциональном уровне, в оптимальном, с учетом физической подготовленности обучаемых, темпе. Для восстановления дыхания и расслабления мышц периодически выполняются специальные дыхательные упражнения.


Рекомендуется также на отдельных занятиях подготовительную часть проводить с затемнением зала и включением мигающих вспышек света с музыкальным сопровождением и имитацией звуков боя.


Техника выполнения некоторых специальных упражнений


Эти упражнения предназначены для укрепления мышц и связок тела, увеличения их эластичности, развития подвижности в суставах.


^ Упражнения в подскоках на двух ногах с имитацией ударов руками и ногами

исходное положение (И. П.) — стойка — ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак, ладонями вверх. Выполнить подскоки на месте на двух ногах.

из прежнего И. П. выполнить подскоки на 2-х ногах: вправо—влево, затем вперед—назад.

подскоки на месте на двух ногах с имитацией попеременных прямых ударов руками.

подскоки на месте на двух ногах с имитацией попеременных ударов ногами вперед, затем — в стороны.


Каждое упражнение выполнить 8–12 раз.


^ Упражнения для мышц шеи

Выполняются из обычной стойки, ноги на ширине плеч:

наклонить голову вперед, затем — как можно дальше назад, вернуть в исходное положение;

повернуть голову как можно дальше налево, затем – направо;

вращательные движения головой в левую и правую стороны.


Упражнения повторить 8–10 раз.


^ Упражнения для суставов пальцев рук

соединить концы пальцев обеих рук, ладони развести. Сдавить концы пальцев друг о друга, не соединяя ладоней (рис. слева);

сгибание и разгибание рук лежа в упоре на кулаках и пальцах (рис. справа). Выполнить 8–10 раз.



Стойки на кистях, хождение на руках в стойке с помощью партнера являются также хорошими упражнениями для тренировки пальцев рук.


^ Упражнения для укрепления мышц и связок кистей, локтей и мышц брюшного пресса

И. П. — стоя на коленях на ковре, наносить частые попеременные прямые удары кулаками в пол.

И. П. — сидя на ковре, развести ноги. Наносить частые попеременные удары ребрами ладоней в пол.

И. П. — основная стойка. Напрячь живот, наносить одновременные удары ребрами ладоней по своему брюшному прессу.

И. П. — лежа на спине, вытянуть согнутые в локтях руки вдоль тела. Наносить частые попеременные удары локтями в пол.


Все упражнения выполнять из трех серий по 15–20 ударов в каждой, серии заканчивать одновременными ударами обеих рук, сопровождая их возгласами (после первой серии — один такой удар с возгласом, после второй серии — два и т. д.).


^ Упражнения для укрепления мышц и связок кистей, локтей и мышц брюшного пресса

И. П. — стоя на коленях на ковре, наносить частые попеременные прямые удары кулаками в пол.

И. П. — сидя на ковре, развести ноги. Наносить частые попеременные удары ребрами ладоней в пол.

И. П. — основная стойка. Напрячь живот, наносить одновременные удары ребрами ладоней по своему брюшному прессу.

И. П. — лежа на спине, вытянуть согнутые в локтях руки вдоль тела. Наносить частые попеременные удары локтями в пол.


Все упражнения выполнять из трех серий по 15–20 ударов в каждой, серии заканчивать одновременными ударами обеих рук, сопровождая их возгласами (после первой серии — один такой удар с возгласом, после второй серии — два и т. д.).


^ Упражнения для развития гибкости спины и бедер

сесть, развести ноги в стороны, по возможности, не сгибая их. Чтобы не растянуть связки, отрабатывать упражнение, постепенно увеличивая угол между ногами до 180 градусов. Наклониться вперед к правой ноге и захватить правую лодыжку обеими руками. Лбом коснуться колена, вернуться в исходное положение, затем выполнить тоже к левой ноге (ниж. рис. А). Упражнение выполнить 6–8 раз;



- из того же исходного положения захватить руками голени и, удерживая их, наклониться вперед, стараясь коснуться лбом пола (верх. рис. Б). Упражнение выполнить 6–8 раз;

- сесть и развести бедра в стороны, подошвы ступней соединить вместе. Сделать наклон вперед, стремясь коснуться лбом ступней (ниж. рис. А). В последующем это упражнение можно выполнять с партнером, который, стоя сзади, нажимает руками на плечи и становится на колени занимающемуся (ниж. рис. Б). Выполнить 6–8 раз самостоятельно и с помощью партнера;



- ноги развести широко в стороны, руки сцепить за головой. Выполнить наклоны вперед и назад. В процессе выполнения упражнения постепенно сближать ноги до полного их сведения вместе, затем вновь разводить (рис. внизу). Выполнить 4–6 раз до полного сведения и разведения ног;



- из обычной стойки, удерживая ноги прямо, наклониться вперед и дотронуться ладонями до пола перед ступнями (ниж. рис. А). Выпрямиться и, повернув кисти пальцами назад, дотронуться ладонями до пола сзади ступней (рис. Б). Вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение 6–8 раз.



^ Упражнение для коленей

Из глубокого полуприседа, кисти рук на коленях, сделать круговое движение коленями в одну, а затем в другую сторону.


Выполнить 8–10 раз в каждую сторону.


^ Упражнение для ахиллесова сухожилия

Присесть на носках ног, пятки поднять. Выпрямляя ноги, отклониться назад, носки ног вверх (рис. внизу). Выполнить 8–10 раз.




^ Упражнение для голеностопных суставов

Из упора присев на левой ноге, правая в сторону, перенести вес тела на согнутую ногу, ступни обеих ног плотно стоят на полу (ниж. рис. А). Затем опереться о пол только внутренней частью ступни (рис. Б). Выпрямленная нога должна быть как можно ближе к полу. Повернуться на пятке и поднять пальцы этой ступни вверх (рис. В). Чтобы колено не сгибалось, удерживать его рукой. Это же упражнение проделать другой ногой.


Выполнить 4–6 раз в обе стороны.




^ Парные упражнения




Ходьба (1),

бег (2)

и приседания (3) с партнером,

попеременное сгибание рук (4),

перетягивание друг друга за шею (5),

поочередное поднимание партнера к себе на спину (6),

кувырок назад через спину партнера (7),

переворот через стойку с опорой плечами на руки лежащего на спине партнера (8),

удары по животу партнера для укрепления мышц брюшного пресса (9).


Выполнить указанные упражнения поочередно каждым военнослужащим: номера 3, 4, 6, 9 — 10–12 раз; номера 7, 8 — 4–6 раз.


^ Упражнение в глубоком дыхании и на расслабление мышц

Медленно и спокойно сделать глубокий вдох с одновременным подниманием кистей рук ладонями вверх к груди (рис. А). Сделать энергичный полный выдох, напрячь живот и, опуская руки вниз, вытолкнуть остатки воздуха из легких (рис. Б). Выполнить 8–10 раз.




Проведение основной части занятия


Обучение приемам рукопашного боя в основной части занятия проводится в общепринятой последовательности и состоит из трех взаимосвязанных этапов:

ознакомления с приемом;

разучивания техники выполнения приема;

тренировки в его выполнении.


Основы методики обучения приемам рукопашного боя изложены в НФП-78, ст. 103–109, в учебном пособии ГУВВ, 1975, ст. 7–12 и в «Учебно-методическом пособии по физической подготовке», изд. МВД СССР, 1973. Вместе с тем, специфика подготовки личного состава подразделений специального назначения, а также включение в программу их обучения приемов и действий, не описанных в имеющихся пособиях, требует изложения ряда дополнительных положений в настоящей главе.


Прежде всего, необходимо иметь в виду, что эффективное применение изученных приемов в обстановке, когда ведется рукопашная схватка с одним или несколькими вооруженными преступниками, возможно лишь в том случае, если будут выполнены два основных условия.


Во-первых, прием должен быть не только хорошо разучен, но и закреплен, опробован в самой разнообразной обстановке, в том числе, в сложных и опасных ситуациях.


Во-вторых, нельзя успешно применить те или иные приёмы, даже хорошо отработанные, если военнослужащий, проводящий их, не обладает необходимыми психическими качествами: смелостью, решительностью, способностью мгновенно ориентироваться в обстановке.


Все это требует от обучающих сосредоточения основного внимания, а следовательно и отведения большей части учебного времени (до 80%) на третий этап в обучении, т. е. на тренировку и совершенствование изучаемых приемов. Это предполагает:

- включение ряда наиболее ценных, но требующих длительной тренировки приемов и действий (ударов, блоков, метаний в цель и др.) в каждое занятие;

- многократное повторение приемов и действий в оптимальном темпе, что позволяет не только вырабатывать твердые навыки в их выполнении, но и постоянно повышать уровень развития таких физических качеств, как быстрота, сила, ловкость и выносливость;

- постоянную отработку приемов рукопашного боя в сочетании с акробатическими упражнениями. Это дает возможность воспитывать у военнослужащих смелость и решительность, усложнять и разнообразить условия выполнения изучаемых приемов;

- обязательное проведение в основной части занятия комплексных тренировок, в том числе на городке рукопашного боя, огненно-штурмовой полосе и т. д.


Структурно основная часть занятия строится по следующему плану:

- изучение новых приемов и действий;

- совершенствование ранее изученных;

- проведение комплексной тренировки.


^ Разучивание приемов (действий) проводится, как правило, в составе всего подразделения (группы) под непосредственным руководством командира (инструктора). При этом применяются следующие способы организации занимающихся:

- все обучаемые одновременно выполняют одни и те же приемы. Например: удары, уколы, блоки и т. д.;

- обучаемые выполняют отдельные приемы или комбинации приемов и действий в парах (броски, приемы обезоруживания, комбинации ударов и блоков и т. д.);

- обучаемые выполняют приемы поточно (удары ногами по силуэту с разбега, акробатические упражнения и т. д.).


Тренировка, совершенствование изученных приемов и действий организуются:

- в составе всего подразделения (группы) одним из вышеуказанных способов;

- методом круговой тренировки;

- путем проведения комплексной тренировки.


^ Метод круговой тренировки применяется в тех случаях, когда имеющаяся учебно-материальная база не позволяет отрабатывать какие-либо приемы одновременно со всеми военнослужащими.


Например, для тренировки ударов в спортивном зале имеются: по два подвесных мешка, чучела, силуэта, «макивара», а для метания ножа и лопаты в цель оборудованы две специальные мишени. В этом случае группа в количестве 10 военнослужащих распределяется по 2 человека на 5 учебных местах, получает задание руководителя и по его команде приступает к тренировке. Через каждые 3 минуты все обучаемые по команде переходят (по кругу) на последующие учебные места. Таким образом, в течение 32 минут на каждом учебном месте военнослужащие тренируются по 2 раза. Плотность занятия при этом составляет около 90%. В то же время частая смена занятий и постоянное изменение характера работы позволяет обучаемым выдерживать подобную нагрузку.


^ Комплексные тренировки, проводимые в течение 10–15 минут в конце основной части каждого занятия, способствуют совершенствованию навыков выполнения изученных приемов и действий в различном их сочетании; развитию основных физических качеств; воспитанию быстроты ориентировки, находчивости, смелости и решительности; подготовке военнослужащих к действиям в сложной и быстроменяющейся обстановке.


Комплексная тренировка организуется в виде:

- поточного выполнения всеми обучаемыми заранее обусловленных руководителем занятия приемов и действий. Например, с разбега выполнить полет-кувырок через стенку с одновременным метанием ножа в цель, обезоружить противника, угрожающего пистолетом, освободиться от удушающего захвата за горло сзади. Количество элементов, вводимых в такую тренировку, последовательность их выполнения должны постоянно меняться, а обстановка постепенно усложняться. Вначале военнослужащие тренируются в зале в спортивной форме одежды, затем – в военной. В летнее время занятия переносятся на городок рукопашного боя, огненно-штурмовую полосу и т. п.;

- проведения учебных схваток, которые дают возможность создать для обучаемых реальную обстановку единоборства, где они могут опробовать многие из изученных приёмов и действий. На каждую схватку руководителем ставится задача. Например, одному военнослужащему наносить удары ножом, а другому — защищаться и обезоруживать нападающего;

- тренировки стандартных комплексов (№ 1, 2, 3, рассматриваются в последующих частях цикла).


Они вобрали в себя большинство изучаемых приемов и действий, которые в каждом комплексе выполняются в сочетании с передвижениями в строго установленной последовательности. Комплекс № 1 предназначен для совершенствования ударов и блоков, № 2 – приемов боя автоматом, № 3 – бросков, приемов обезоруживания и задержания. Помимо тренировочной направленности стандартные комплексы позволяют в короткое время проверить степень технической подготовленности обучаемых.


^ Приемы самостраховки

Приемы самостраховки применяются с целью предупреждения ушибов при падениях, совершенствования вестибулярной устойчивости и пространственной ориентировки. Особое внимание при их разучивании обращается на группировку.


Группировка: сесть на землю (ковер), поджать ноги, колени развести, обхватить ноги руками у голеностопных суставов, наклонить голову и прижать подбородок к груди (рис. внизу).




^ Последовательность обучения:

В группировке, согнув возможно больше спину, перекатиться с ягодиц на лопатки и обратно.

В группировке перекатиться на спину и выполнить перекаты с боку на бок.


Техника выполнения остальных приемов страховки и самостраховки описана в пособии ГУВВ, 1975, ст. 12–17 и пособиях МВД СССР – 1970, 1973 г.г.


Для того, чтобы успешно действовать в рукопашной схватке против одного или нескольких преступников, военнослужащие подразделений специального назначения должны в совершенстве владеть большим арсеналом приемов и действий. К ним относятся:

- удары (рукой, ногой, головой, ножом, резиновой палкой);

- защиты от ударов (блоки);

- броски и болевые приемы;

- приемы обезоруживания, освобождения от захватов, задержания, связывания, обыска и конвоирования;

- приемы боя автоматом, лопатой, метания ножа в цель;

- приемы взаимопомощи и др.


Техника большинства этих приемов изложена в имеющихся пособиях, а методическая последовательность отработки изучаемого материала дана в прилагаемой поурочной программе. Поэтому ниже будут рассмотрены в основном приемы и действия, которые не описаны в НФП-78 и пособиях ГУВВ — 1975 г. и МВД СССР — 1970, 1973 г.г. Методика изучения и техника выполнения акробатических упражнений, применяемых на занятиях по рукопашному бою, дается в разделе «Гимнастика» настоящего пособия.


Удары и блоки, часть 1


При ведении рукопашного боя наиболее часто применяются удары и защиты от них. Сильно и точно нанесенный удар способен заставить противника временно ослабить или прекратить сопротивление. Большинство приемов, как правило, проводится в сочетании с ударами, которые создают для их выполнения необходимые условия. Вместе с тем, невозможно успешно действовать в рукопашной схватке, не научившись надежно защищаться.


Оба названных компонента борьбы — удары и защиты или по-другому блоки, подробно разработаны в системе японской борьбы каратэ. Каратэ — это борьба, которая ведется при помощи ударов и блоков. Основными особенностями подготовки борцов-каратистов являются:

- отточенная, доведенная до автоматизма, техника выполнения ударов руками и ногами и защита от них;

- высокий уровень развития силы, быстроты, ловкости и выносливости;

- способность наносить удары любой силы, не получая при этом травм.


Все это достигается специальной системой тренировок, для которой характерны: большое количество повторений при изучении того или иного приема, проводимых в оптимальном темпе; отработка ударов на специальных снарядах (макиварах, подвесных мешках и т. д.); высокая дисциплина и самоотдача занимающихся.


Для ведения борьбы применяются следующие основные стойки, позволяющие быстро переходить от защиты к нападению и наоборот: обычная, левосторонняя и правосторонняя.


^ Обычная стойка (стойка готовности).

Руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак. Ноги на ширине плеч, ступни ног на одной линии, носки врозь, колени полусогнуты, корпус прямой (рис. А).


Наиболее часто применяются левосторонняя и правосторонняя стойки. В левосторонней стойке — правая рука и правая нога находятся впереди, а в правосторонней наоборот. Носки ног слегка повернуты внутрь, вес тела равномерно распределен на обе ноги (рис. Б, В).



^ Последовательность обучения:

Принять положение изготовки к бою.

Выполнить два скачка вправо и вернуться в положение изготовки к бою.

Выполнить кувырок вперед, падение назад, вскочить и принять положение изготовки к бою.

Выполнить падение вперед на бок, вскочить и принять положение изготовки к бою.


Указанные стойки позволяют военнослужащим быть всегда в боевой готовности, молниеносно проводить нападающие действия или защищаться.


Изучая удары, следует твердо усвоить, что их основными характеристиками являются: быстрота, сила и точность.


Все удары из изготовки к бою выполняются кратчайшим путем с коротким замахом в наиболее уязвимые места. Вслед за ударом применяется изготовка к бою или другие приемы нападения.


Знание болевых мест (точек) на теле человека и умелое применение ударов по ним вызывает различную степень поражения противника (нижние рис. А, Б):

1   2   3   4



Похожие:

Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconОбитатели миража pr специального назначения
Исключительное право публикации книги А. Г. Михайлова и Ю. В. Романова «Обитатели миража. Pr специального назначения»
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconМетодические рекомендации по проведению I,II,III этапов Всеукраинской ученической олимпиады по физической культуре и спорту (приложение 1)
Просим довести информацию до сведения руководителей общеобразовательных учебных заведений
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconМетодические рекомендации к проведению урока Доброты
Возникла идея ежегодно проводить такие уроки и сделать их традиционными. Урок, проведенный на основе гуманной педагогики, имеет свои...
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconМетодические рекомендации к проведению урока Доброты
Возникла идея ежегодно проводить такие уроки и сделать их традиционными. Урок, проведенный на основе гуманной педагогики, имеет свои...
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconМетодические рекомендации о подготовке и проведению I этапа Всеукраинских ученических олимпиад
Всеукраинских ученических олимпиадах, турнирах, конкурсах по учебным предметам, конкурсе-защите научно-исследовательских работ, олимпиад...
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconМетодические рекомендации по самостоятельной работе студентов по дисциплине «Этика деловых отношений» для специальности 090227
Методические рекомендации по самостоятельной работе студентов по дисциплине "Этика деловых отношений" для специальности 090227 "Обработка...
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconИнструкция инженера-технолога
Постановления, распоряжения, приказы, методические и нормативные материалы по технологической подготовке производства
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconМетодические рекомендации по самостоятельной работе студентов по курсу «Культурология». Таганрог: Изд-во трту, 2004. 16 с
Составитель Е. В. Папченко Методические рекомендации по самостоятельной работе студентов по курсу «Культурология». – Таганрог: Изд-во...
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconРекомендации по подготовке и написанию проектной заявки
Претенденты на получение гранта должны подать проектную заявку, оформленную в соответствии со следующими рекомендациями
Методические рекомендации по физической и огневой подготовке личного состава подразделений специального назначения iconМетодические указания "Физическая реабилитация" (для студентов 4 курса медицинских факультетов)
Методические указания к практическим занятиям по физической реабилитации (для студентов 4 курса медицинских факультетов) / Под ред....
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©gua.convdocs.org 2000-2015
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов